时间: 2024-05-25作者: 北京德胜门中医院精神科
失眠的入睡小妙招包括饮食调理、运动疗法、冥想练习和睡前放松技巧。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进睡眠。这些食物中含有能够调节神经系统的物质，从而改善失眠的症状。
2.运动疗法
每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。科学研究表明，适量运动能提高身体代谢水平，促进血液循环，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入睡眠状态。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行冥想训练，建议选择安静舒适的环境，每次持续5-10分钟。通过专注呼吸或其他感官体验来培养内心平静与放松状态；研究表明，长期坚持冥想实践可以帮助减轻压力反应及焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
4.睡前放松技巧
睡前一小时左右可以使用深呼吸法、肌肉放松法等方法帮助自己快速入眠。以上方法都可以使全身处于一种松弛的状态，从而起到助眠的作用。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少对睡眠的影响。保持良好的睡眠卫生习惯，如定时上床睡觉和起床，创造一个有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠状况。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
北京德胜门中医院精神科
精神专科
北京市西城区德外大街200号（四楼）
版权所有：北京德胜门中医院精神科
联系电话：↑↑点击顶部图片↑↑在线预约↑↑
