时间: 2024-04-24作者: 北京德胜门中医院精神科
晚上失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、中药调理等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能起到镇静安神的作用；而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠；而睡前剧烈运动会使人处于兴奋状态，影响入睡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想有助于缓解压力、焦虑等问题，改善睡眠质量；但需注意避免使用电子产品或其他视觉刺激物。
4.认知行为疗法
接受专业培训，学习并实践各种放松技巧；识别并改变不良睡眠习惯。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠观念、纠正错误信念来改善睡眠质量；适用于因心理因素引起的失眠患者。
5.中药调理
根据体质特点选用具有养心安神作用的中药材或方剂；如黄连阿胶汤、天王补心丹等。中医认为失眠多由心脾两虚所致，上述药物能够滋养心血、安定神志；但须经专业中医师指导使用。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。
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