时间: 2024-05-24作者: 北京德胜门中医院精神科
晚上失眠可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量；特定食物与促进睡眠的神经递质之间存在相互作用机制。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。体育锻炼能够提高人体内血清素和去甲肾上腺素含量，这两种物质具有镇静催眠效果；此外还可促进褪黑激素分泌，进一步改善睡眠状况。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前30-60分钟进行。冥想有助于减少压力和焦虑感，从而缓解失眠问题；这种做法可以帮助个体建立良好的睡眠习惯并形成生物钟规律。
4.针灸治疗
选择合适的穴位进行电针治疗，在专业医师指导下操作；通常每次治疗时间为30-45分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统发挥作用，调整自主神经功能紊乱状态；可有效减轻因情绪紧张等原因导致的失眠症状。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。
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