时间: 2024-05-25作者: 北京德胜门中医院精神科
患者失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有辅助入睡的作用。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方，包括黄连、龙胆草等中药材组成方剂供口服。传统医学认为上述药材能平抑心火旺盛所致不宁之神志活动而有助改善失眠状态。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成一系列程序。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并通过特定技巧改善睡眠环境以促进健康作息习惯形成。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减少身体紧张度，并可在睡前练习。松弛训练有助于缓解因压力导致的生理反应增强所带来的干扰睡眠状况。
此外，对于失眠症状，应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
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