时间: 2024-05-11 09:00:23作者: 北京德胜门中医院精神科
长期严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、冥想等技巧训练，每日练习数次。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张情绪及身体反应，改善睡眠质量问题。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来缓解相关症状。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两类，需要遵医嘱服用。这类药物能有效抑制中枢神经系统活动，具有镇静催眠作用，适用于治疗各种类型的失眠。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常由临床心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，疗程一般为8-12周。此疗法着重于纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，解决根本原因。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此建议患者及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。必要时，医生可能会开具处方药物以辅助睡眠管理，但必须严格按照医嘱使用。
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