时间: 2020-10-09作者: 北京德胜门中医院精神科
长期失眠要怎么办好呢？白天有工作，学习，约会总之是非常重要的事情，可是已经到了深夜就是睡不着。长期带着这种压力去睡觉，只会使得自己压力越来越大，反而对睡眠一点好处都没有。那么，长期失眠该怎么办呢？我们来听听北京德胜门中医院精神科专家的介绍。
1.要有平常而自然的心态
如果失眠了请不要担心给自己压力，你越是紧张，越是强行入睡，越是睡不着结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
2.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，各种各样，只要稍加注意，是不难发现的为了什么而失眠。任何疾病治疗的前提是找到病因，失眠也不例外，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。
3.饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，是由紊乱的交感神经系统所至，睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，从而促使人体安稳入睡。
4.身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，记住不要做剧烈的运动，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是百利而无一害的。
5.鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。
6.闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
北京德胜门中医院精神科专家温馨提醒：造成失眠的原因多种多样，如果你长期处于失眠状态，那么失眠看似事小，但当失眠症状一旦出现，就要及时的去医院接受检查，并尽快接受治疗，这样才能早日尽早失眠的困扰。
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