时间: 2024-10-14 11:52:42作者: 郑州医大医院男科
早泄可以通过运动来改善，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃弯举、平板支撑等，但食物并无治疗作用。
1.深蹲
深蹲是一种负重训练，通过增加肌肉力量来提高性能力。其作用机制是通过激活下半身肌群，如腿部、臀部等，增强身体对压力的控制力。这种运动有助于改善血液循环，促进睾酮水平升高，从而延长射精时间。
2.俯卧撑
俯卧撑能够锻炼胸肌、肩部和手臂的力量，这些部位的强壮能帮助提升性功能。该动作可刺激神经反射弧，提高中枢神经系统对性兴奋的控制能力。此外，俯卧撑还可以增强核心稳定性，减少因不稳定而导致的早泄风险。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的运动，腹肌是维持骨盆底稳定的关键肌群之一。加强腹肌有助于提高骨盆底肌肉的张力和收缩力，从而间接影响到生殖系统的功能。此外，仰卧起坐还能促进盆腔区域的血液循环，改善局部供血情况，进一步优化生殖器官的功能状态。
4.哑铃弯举
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，而肱二头肌的发达程度与个体的性能力和欲望之间存在一定的关联。因为肱二头肌的体积越大，通常意味着上肢的力量越强，这有利于提高个体的自信心和性吸引力。此外，哑铃弯举还可以增强肘关节的稳定性，预防因频繁手淫导致的肘关节损伤，进而降低由疼痛引起的焦虑情绪。
5.平板支撑
平板支撑是一种全身性的核心稳定性练习，能够增强腰背部及骨盆底肌肉的力量。核心肌群的强化有助于保持身体姿势平衡，减少因不稳定造成的性功能障碍。此外，平板支撑还可促进盆底肌肉的血液循环，改善局部供氧状况，对于缓解因久坐不动引起的小便失禁等问题也有积极作用。
建议患者平时注意避免过度手淫，以免加重病情。同时还要适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳等，但要避免剧烈运动。
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