时间: 2024-05-09作者: 上海新科脑康医院
最近晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗体内过多能量，使人感到疲倦而易于入睡；但晚上不宜进行剧烈运动以免影响夜间休息。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；尽量保持规律作息时间。这些活动可以帮助个体减少日常压力与焦虑情绪，进而提高睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解不适症状。上述药物具有一定的镇静催眠作用，因此对于失眠多梦等情况具有较好的治疗效果。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方法调整后仍无法改善失眠状况，建议及时就医以便获得适当的医学评估和治疗。
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