时间: 2024-04-26作者: 济南远大中医脑康医院
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分如色氨酸、镁等有助于促进褪黑素分泌，提高睡眠效率。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行规律的身体活动，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行高强度锻炼。体育锻炼有助于消耗能量，减少晚间思虑过度导致的失眠发生；但需注意避免睡前剧烈运动以防影响入睡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想练习，旨在放松身心，调整心态。冥想有助于减轻压力、焦虑，改善睡眠品质。通过专注当下感受，让思维从纷杂事务中解脱出来，达到内心宁静的状态。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张感；每日多次练习，持之以恒。此方法帮助识别并控制肌肉紧张状态，从而减少由肌张力增高引起的不实感和不适感，有利于创造良好的睡眠环境。
5.针灸治疗
针对神门穴、三阴交穴等穴位进行针刺治疗，在专业人员操作下完成整个过程。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动引起的心悸、胸闷等症状，间接改善睡眠障碍。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，保持卧室环境安静舒适，以利于营造良好的睡眠氛围。
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