时间: 2024-05-16作者: 成都棕南医院精神卫生中心
晚上失眠可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性、改善夜间睡眠效率。此外，运动能促进内源性阿片类物质释放，这些物质具有镇静效果。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习；建议持续5-10分钟。冥想有助于放松身心、减少杂念干扰，从而创造一个有利于入睡的心理环境。定期冥想可增强个体对压力反应的认知控制能力，降低焦虑水平。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步紧张放松各部位肌肉；每次练习约30分钟。此方法旨在通过引导个体关注身体不同部位的紧张感并逐渐放松它们来减轻生理紧张状态。长期坚持可形成良好的心理习惯，有助于缓解由压力引起的失眠问题。
5.针灸治疗
针对失眠问题，在专业中医师指导下选择相应穴位进行针刺；一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。针灸通过调节自主神经系统功能、改善脑电图异常波形等方式发挥作用。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
失眠患者需注意保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理起床时间。睡前避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也有助于改善失眠状况。
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