时间: 2024-05-08作者: 成都棕南医院精神卫生中心
缓解失眠的精油推荐来了，睡不着可以闻薰衣草精油、檀香精油、迷迭香精油、橙花精油、马郁兰精油等来帮助入睡。如果失眠症状持续或加剧，建议及时就医。
1.薰衣草精油
薰衣草精油具有镇静作用，可促进睡眠，使用时可将3-5滴稀释于浴缸温水中泡澡，也可直接涂抹于枕套上助眠。睡前用热水泡脚，有助于促进血液循环，改善身体状况，从而起到催眠的作用。
2.檀香精油
檀香精油是一种天然的安神剂，能够帮助放松身心、减轻压力，使人感到平静和舒适。一般可通过按摩、吸入等方式使用。檀香精油含有丰富的挥发性成分，这些成分能够通过呼吸进入体内，发挥其舒缓神经、平衡情绪的功效，从而达到改善睡眠质量的目的。
3.迷迭香精油
迷迭香精油具有增强记忆力、提神醒脑的功效，对于失眠患者有一定的好处。可在临睡前适当使用。迷迭香精油能刺激大脑皮层，使中枢神经系统兴奋起来，进而提高注意力和警觉度，同时也能有效抑制住睡意，从而辅助入睡。
4.橙花精油
橙花精油具有温和的镇静效果，能够缓解紧张和焦虑，促进放松和平静感。取适量橙花精油加入沐浴水中浸泡全身约20分钟即可。橙花精油中含有多种活性成分，如苯乙醇、柠檬烯等，它们能够调节内分泌系统功能，缓解因压力引起的心理不适状态，从而间接地改善睡眠质量。
5.马郁兰精油
马郁兰精油具有抗抑郁、镇静的效果，对失眠有较好的疗效。通常可将其添加至浴缸中，或者直接涂抹于太阳穴处。马郁兰精油中含有的活性化合物能够影响人体内的血清素水平，这种物质是调节情绪的重要因子之一，因此适当摄入此物质后，可达到缓解精神压力、促进入眠的目的。
此外，建议保持规律的生活作息习惯，避免过度劳累及睡前剧烈运动，这也有助于改善睡眠质量。
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